5 Kebiasaan saat Puasa yang Membuat Berat Badan Makin Bertambah

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela pasti familier dengan pepatah tersebut. Nah, dalam konteks Ramadhan sendiri, banyak orang yang memanfaatkan bulan suci ini bukan hanya sebagai momen terbaik untuk berlomba-lomba dalam melakukan kebaikan dan memperbanyak ibadah, melainkan juga momen yang pas untuk menurunkan berat badan.

Harapannya sih, dengan pola makan yang lebih teratur dan berkurangnya waktu makan, tubuh bisa lebih sehat dan berat badan pun turun bakal secara alami. Namun, realita memang tak selalu seindah ekspektasi. Alih-alih langsing, banyak yang justru merasa berat badannya naik selama Ramadhan. Kok bisa? 

Tanpa disadari, ternyata ada beberapa kebiasaan saat puasa yang bisa jadi pemicu utama naiknya angka timbangan kamu, lho. Yuk, cari tahu apa saja kebiasaan tersebut dan bagaimana cara mengatasinya!

Setelah seharian menahan lapar dan haus, rasanya kepingin langsung "balas dendam" dengan makan dalam porsi besar saat berbuka. Tapi hati-hati, kebiasaan ini justru jadi pemicu utama kenapa timbangan kamu makin berat tiap harinya.

Saat perut kosong dalam waktu lama, tubuh bakal otomatis memberi sinyal buat makan lebih banyak. Lalu seperti yang sering terjadi, kita jadi kalap mengonsumsi makanan tinggi kalori dalam satu waktu. 

Terus, apa yang harus dilakuin? Nah, Sahabat Fimela bisa coba buat mulai berbuka dengan sesuatu yang ringan, seperti kurma dan segelas air putih. Beri jeda beberapa menit sebelum makan hidangan utama supaya tubuhmu punya waktu untuk mengenali rasa kenyang dan nggak makan berlebihan.

Es teh manis, es buah, sirup, kolak, dan berbagai minuman segar lain emang kelihatan paling menggoda buat disantap saat berbuka. Tapi hati-hati, kebiasaan ini juga bisa jadi penyebab kenapa berat badan kamu terus naik waktu puasa! Minuman manis mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat memicu lonjakan gula darah dan mendorong tubuh menyimpan lebih banyak lemak.

Jadi daripada langsung menyeruput minuman manis, coba biasakan berbuka dengan air putih atau infused water yang lebih menyegarkan dan sehat. Kalau tetap ingin sesuatu yang manis, batasi porsinya dan pilih pemanis alami seperti madu atau kurma supaya tetap terkendali.

Dehidrasi bisa membuat tubuh mengirimkan sinyal rasa lapar palsu, yang akhirnya bikin kita makan lebih banyak dari porsi yang sebenarnya dibutuhkan. Selain itu, kurang minum air juga bisa memperlambat metabolisme, sehingga tubuh lebih sulit membakar kalori.

Agar tetap terhidrasi dengan baik, pastikan minum minimal 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2: dua gelas saat sahur, empat gelas antara berbuka dan sebelum tidur, serta dua gelas saat berbuka. Dengan begitu, tubuh kamu bakal tetap segar dan terhindar dari rasa lapar palsu!

Banyak orang berpikir bahwa puasa berarti harus mengurangi aktivitas fisik agar tidak cepat lemas. Padahal, kurang bergerak justru bisa memperlambat metabolisme, membuat tubuh lebih sulit membakar lemak, dan akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.

Sahabat Fimela gak perlu melakukan olahraga berat kok, cukup lakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau stretching di pagi hari supaya tubuh tetap aktif dan metabolisme tetap optimal.

Langsung tidur setelah sahur memang terasa menggiurkan, apalagi kalau perut sudah kenyang. Tapi hati-hati, kebiasaan buruk ini bisa bikin sistem pencernaan kamu bekerja lebih lambat dan menyebabkan penumpukan lemak, hingga risiko gangguan pencernaan seperti asam lambung!

Nah, supaya lebih sehat, coba beri jeda sekitar 1,5–2 jam sebelum tidur setelah makan. Kalau masih mengantuk setelah sahur, coba lakukan kegiatan aktif seperti berjalan kaki atau melakukan aktivitas sederhana sebelum kembali beristirahat.

Sekarang sudah tahu, kan, Sahabat Fimela, kebiasaan-kebiasaan apa saja yang diam-diam bisa bikin berat badan kamu naik selama Ramadhan? Yuk, mulai lebih sadar dan bijak dalam menjaga pola makan serta gaya hidup sehat!