Perubahan emosi ini tak dapat dipungkiri sering mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Bahkan tak sedikit pula yang dapat mengganggu kenyamanan orang lain di sekitar kita. Dilansir dari Healthline, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perubahan emosi menjelang menstruasi ini. Mari kita simak.
1. Mencatat gejala yang muncul
Mulailah untuk mencatat siklus menstruasi dan berbagai gejala selama tahapannya. Ini dapat membantu kamu untuk memastikan bahwa perubahan suasana hati yang sedang dialami memang berkaitan dengan siklus menstruasi.
Kamu bisa melakukannya dengan bantuan aplikasi pelacak menstruasi di smartphone kamu. Tak hanya perubahan emosi, kamu juga bisa mencatat gejala-gejala PMS lain seperti keram perut, insomnia, sakit kepala, atau kelelahan.
2. Pengobatan alami
Nutrisi yang kita konsumsi faktanya bisa membantu untuk mengatasi dan mengurangi mood swing akibat PMS. Ini juga didukung dengan uji klinis yang menyebutkan bahwa kalsium secara aktif dapat mengatasi perubahan suasana hati seperti sedih, cemas, atau marah saat PMS.
Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber kalsium untuk menunjang mood selama PMS, seperti susu, yogurt, atau keju. Jika memiliki kondisi intoleransi pada laktosa, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau atau suplemen dengan kandungan kalsium.
Vitamin B6 juga disebut mampu mengatasi gejala PMS. Beberapa makanan dengan kandungan tinggi vitamin B6, seperti ikan, ayam, dan buah-buahan bisa kamu konsumsi untuk mengatasi mood swing akibat PMS.
3. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Makanan juga punya peranan penting selama masa menstruasi. Hindari makan makanan cepat saji dengan kandungan tinggi gula, lemak, atau garam. Makanan ini justru dapat semakin merusak suasana hatimu dan tidak cukup untuk menutrisi tubuh selama menstruasi.
Meskipun nafsu makan akan naik selama masa menstruasi, kamu bisa mencari alternatif makanan lain seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian. Ini akan membantumu kenyang sepanjang hari dan menghindari lonjakan gula darah.
4. Perbanyak aktivitas fisik
Menstruasi sering kali membuat fisik terasa tidak nyaman, maka dari itu coba biasakan untuk selalu beraktivitas atau olahraga ringan agar tubuh tetap bugar. Tak harus olahraga berat, kamu bisa mulai dengan jalan santai di sekitar rumah atau melakukan yoga di pagi hari. Lakukan minimal 30 menit selama beberapa hari untuk membantumu menjaga mood sepanjang hari.
5. Kelola stres dan jam tidur
Stres yang tidak terkendali sering kali dapat memperburuk perubahan pada suasana hati. Lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran.
Selain stres, kurang tidur juga dapat semakin memperparah mood swing akibat PMS. Pastikan untuk selalu tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam khususnya dalam satu atau dua minggu menjelang menstruasi.
Mood swing saat menjelang menstruasi adalah hal normal yang terjadi pada tubuhmu. Bahkan itu adalah tanda bahwa dirimu sedang bekerja dalam mengendalikan siklus menstruasi. Jadi, dengan penanganan yang tepat, kamu pasti bisa melewati hari-hari menjelang menstruasi tanpa drama. Semoga bermanfaat.
