10 Gerakan Yoga sebelum Makan untuk Meredakan Asam Lambung

JAKARTA - Beberapa gerakan yoga sebelum makan bisa meredakan asam lambung dan melancarkan pencernaan. Bagi banyak orang, masalah asam lambung seperti perut kembung, sering bersendawa, dan rasa terbakar di dada sering kali muncul bahkan sebelum makanan benar-benar dicerna.

Selain memperhatikan pola makan, ternyata postur dan pergerakan tubuh juga memiliki peran penting dalam mendukung kesehatan sistem pencernaan. Salah satu cara alami yang mulai banyak diminati adalah melakukan gerakan yoga ringan sebelum makan.

Beberapa pose yoga tertentu diketahui mampu membantu mengaktifkan organ pencernaan secara perlahan, mengurangi penumpukan gas, serta menurunkan risiko naiknya asam lambung. Jika dilakukan secara rutin, gerakan-gerakan ini tidak hanya membantu meredakan gejala, tetapi juga memperkuat fungsi pencernaan dalam jangka panjang.

Berikut 10 pose yoga terbaik yang dapat dilakukan sebelum makan, agar tubuh terasa lebih ringan, pikiran lebih tenang, dan proses pencernaan berlangsung lebih optimal dilansir dari Times of India, Rabu (9/4/2025).

1. Vajrasana

Pose ini sangat bermanfaat bahkan bagi pemula. Duduk dalam posisi Vajrasana selama beberapa menit membantu menenangkan saraf dan mengaktifkan pencernaan. Pose ini meningkatkan aliran darah di sekitar perut dan mengurangi tekanan gas. Pose ini juga membantu usus untuk memindahkan makanan dengan lancar.

2. Pawanmuktasana

Sesuai dengan namanya, pose ini dikenal dapat melepaskan gas yang terperangkap. Pose ini memberikan tekanan lembut pada perut dan membantu menghilangkan kembung. Pose ini sangat membantu sebelum makan saat perut terasa kencang dan kembung. Berbaring dan mendekatkan lutut ke dada dapat langsung meredakannya.

3. Marjaryasana-Bitilasana

Pose dinamis ini membantu merangsang otot perut dan memijat organ-organ di dalamnya. Menggerakkan tulang belakang ke atas dan ke bawah juga meningkatkan sirkulasi di sekitar saluran pencernaan. Beberapa putaran peregangan Marjaryasana-Bitilasana dapat membantu perut terasa lebih nyaman sebelum makan.

4. Trikonasana

Pose berdiri ini memungkinkan peregangan sisi tubuh yang dalam dan mengencangkan otot perut. Putaran tubuh mendorong pencernaan yang lebih baik dan membantu memecah keasaman. Berlatih sebelum makan dapat mengurangi sensasi berat dan tidak nyaman setelah makan.