5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung, Puasa Jadi Nyaman dan Lancar

JAKARTA - Ada beberapa tips sahur untuk penderita asam lambung yang dapat membantu puasa menjadi lebih nyaman dan lancar. Penderita asam lambung tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan yang tepat saat sahur.

Mengunyah makanan dengan baik, mengatur porsi makan, memilih makanan yang aman untuk lambung, tetap mengonsumsi obat jika diperlukan, serta menghindari tidur setelah makan adalah langkah penting untuk mencegah gangguan lambung selama puasa .

Sahur sendiri menjadi momen krusial karena merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Namun, tanpa pola makan yang tepat, penderita asam lambung bisa mengalami gangguan seperti nyeri ulu hati, kembung, hingga refluks asam.

Berikut tips sahur untuk penderita asam lambung agar puasa tetap nyaman dan lancar dilansir dari Railly News, Jumat (28/2/2025).

1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Mengunyah makanan dengan baik sangat penting untuk mempermudah proses pencernaan. Saat mengunyah, air liur yang diproduksi membantu melindungi lambung dan esofagus dari efek asam lambung. Sebaiknya kunyah makanan sekitar 30–32 kali sebelum menelannya.

Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak, yang bisa memicu perut kembung dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Oleh karena itu, usahakan makan dengan santai dan nikmati setiap suapan.

2. Hindari Makan dalam Porsi Besar

Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat sahur dapat membuat lambung bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil namun tetap bergizi.

Pilih makanan yang kaya serat dan protein agar kenyang lebih lama, namun tetap ringan bagi sistem pencernaan. Menghindari porsi besar juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga energi tetap terjaga sepanjang hari.