5 Tips untuk Mendorong Diri Tidur Lebih Awal, Dapatkan Istirahat yang Lebih Berkualitas

Fimela.com, Jakarta Memastikan tidur yang cukup dan berkualitas, yang berkisar antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, sangat krusial untuk menjaga kesehatan yang optimal. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memiliki pola tidur yang baik dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko penyakit kronis, serta menjaga fungsi kognitif, dan masih banyak manfaat lainnya yang dapat diperoleh.

Menurut para ahli, tidur lebih awal di malam hari merupakan salah satu strategi terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang memadai. Namun, sebuah survei yang dilakukan pada tahun 2014 mengungkapkan bahwa sebagian besar orang Amerika tidur antara pukul 10 malam hingga tengah malam, dengan sepertiga dari orang dewasa yang tidur lebih larut dari itu.

Apabila Anda berkeinginan untuk tidur lebih awal namun masih menghadapi kesulitan, kemungkinan besar Anda perlu mencoba pendekatan baru untuk mendorong tidur yang lebih baik. Berikut ini adalah beberapa metode yang dapat Anda coba, seperti yang dirangkum dari Bestlife.

Sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia? Nah Semenit Berfaedah kali ini akan memberikan kamu tips simple terbebas dari insomnia. Kita tonton yuk!

Laura Hansen, MS, NBC-HWC, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat yang fokus pada manajemen tidur dan stres, mengatakan, "Setiap kali Anda ingin membuat perubahan besar pada rutinitas kesehatan Anda, penting untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang alasannya."

Hal ini menunjukkan bahwa memahami alasan di balik pentingnya tidur yang cukup dapat menjadi pendorong yang kuat untuk perubahan. Hansen menambahkan, "Memahami mengapa penting untuk mendapatkan tidur cukup dapat menjadi motivator yang kuat. Apakah itu memiliki lebih banyak energi untuk bekerja atau merasa lebih hadir dengan orang yang dicintai, terhubung dengan tujuan Anda dapat membantu Anda memprioritaskan tidur."

Ia juga merekomendasikan untuk merenungkan serta menuliskan manfaat dari tidur yang lebih berkualitas, mulai dari meningkatkan kewaspadaan dan fokus hingga memperbaiki kesehatan secara keseluruhan. Menurut Hansen, "Mengingat hasil positif dari tidur yang cukup dapat membuat prioritas lebih mudah," ungkapnya kepada Best Life. Dengan cara ini, Anda dapat lebih termotivasi untuk menjadikan tidur yang cukup sebagai prioritas dalam hidup.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, penting untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan kasur yang baik, aromaterapi, mesin derau putih, dan tirai yang menghalangi cahaya. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, tenang, dan bersih.

Selain itu, menjadikan rutinitas tidur sebagai ritual yang menyenangkan dan sesuai dengan minat pribadi, seperti menulis atau mendengarkan musik, dapat membuat Anda lebih rileks dan menantikan waktu tidur.

Menetapkan tujuan yang jelas terkait dengan kebiasaan tidur Anda dapat menjadi cara efektif untuk mendorong diri tidur lebih awal. "Menciptakan tujuan [SMART] yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi," ungkap Hansen. Dengan menetapkan target untuk beristirahat pada waktu tertentu setiap malam, Anda dapat membangun rutinitas tidur yang lebih stabil dan konsisten.

Apabila Anda menghadapi kesulitan dalam menjaga konsistensi, mengatur alarm untuk memulai rutinitas tidur pada waktu yang telah ditentukan bisa menjadi solusi yang baik. Namun, menurut Zwarensteyn, memulai dengan langkah kecil adalah pendekatan yang bijak. "Kebiasaan sulit untuk diubah, jadi mengubah waktu tidur Anda mungkin menantang.

Anda tidak ingin menetapkan tujuan dan harapan yang tidak realistis karena kegagalan dapat menurunkan motivasi," tambahnya. Untuk itu, disarankan agar Anda tidak langsung mengubah waktu tidur secara drastis dari malam ke malam, tetapi sebaiknya mundurkan waktu tidur Anda sekitar 10-15 menit. Setelah Anda mulai merasa nyaman, Anda bisa menetapkan peningkatan waktu yang lebih besar.

Untuk mendukung pencapaian tujuan tersebut, penting untuk merancang sistem penghargaan yang memberikan insentif bagi pekerjaan yang dilakukan dengan baik.

"Misalnya, orang dapat menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri, seperti mencapai serangkaian malam tertentu dengan waktu tidur yang konsisten, dan kemudian menghadiahi diri mereka sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan atau bermakna ketika mereka mencapai tonggak sejarah ini," ujar Carlie Gasia, seorang pelatih sains bersertifikat dari Spencer-Institute serta koordinator penerbitan di Sleepopolis.

Hadiah yang diberikan bisa bervariasi, mulai dari memanjakan diri hingga menikmati suguhan favorit atau meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas santai seperti pijat, menurut Gasia.

Merencanakan kegiatan menarik di pagi hari dapat menjadi pendorong motivasi untuk tidur lebih awal. Ketika ada sesuatu yang dinanti-nantikan, Anda pasti ingin merasa segar dan beristirahat.

Khususnya, aktivitas yang membawa Anda ke luar ruangan di bawah sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Hal ini pada akhirnya akan mempermudah Anda untuk tidur di malam hari, seperti yang dinyatakan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).