6 Metode untuk Mengurangi Stres dan Kecemasan saat Musim Liburan

Fimela.com, Jakarta Musim liburan kerap dianggap sebagai periode paling menyenangkan dalam setahun, namun bagi sebagian orang, waktu ini justru menjadi saat yang paling penuh tekanan. Kabar baiknya, ada metode yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan saat liburan tiba.

Stres yang muncul selama liburan merupakan hasil dari berbagai ekspektasi, tradisi, dan tugas yang harus diselesaikan. Dampak dari stres ini bisa sangat mempengaruhi kondisi mental dan fisik seseorang, dan situasi liburan seringkali memperburuk keadaan tersebut. Berbagai sumber stres saat liburan, seperti daftar tugas yang tak berujung, kesulitan dalam perjalanan, serta tekanan untuk menjadi tuan rumah, semuanya dapat meningkatkan tingkat stres.

Stres ini bisa muncul dari berbagai hal, mulai dari ketakutan untuk terbang, kecemasan sosial, hingga menghadapi dinamika rumit dalam keluarga. Apapun penyebabnya, perasaan yang Anda alami sepenuhnya dapat dipahami. Beruntung, dengan menerapkan beberapa strategi, Anda dapat membuat situasi ini menjadi lebih mudah untuk dihadapi.

Artikel ini akan membahas beberapa strategi untuk meminimalisir tingkat stres saat Musim Liburan tiba, sehingga anda dapat untuk mengatur kondisi anda masing-masing, simak informasi lengkapnya seperti yang dilansir Fimela.com dari berbagai sumber, Senin(30/12).

Sahabat Fimela, stress dapat menyerang siapa saja, mulai dari anak, remaja, hingga dewasa dan lansia. Penyebabnya pun macam-cam. Sebagai aktris senior yang telah memakan asam garam kehidupan, Christine Hakim turut berbagi tips mengatasi stres akibat ...

Aktivitas seperti berolahraga, tidur yang cukup, makan dengan baik, dan menjaga hidrasi sangat penting untuk mengatasi stres. Olahraga, khususnya, memiliki peran besar dalam meredakan tekanan emosional. Dengan berolahraga, kadar hormon stres, terutama kortisol, dapat berkurang, dan produksi endorfin, yang berfungsi meningkatkan suasana hati, akan meningkat.

Oleh karena itu, pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, karena setiap bentuk gerakan dapat membantu mengurangi stres. Bahkan, berjalan cepat selama 20 menit sudah cukup memberikan dampak positif. Dalam hal pola makan, usahakan untuk memilih makanan utuh yang mendukung kesehatan pikiran dan tubuh Anda. Fokuslah pada konsumsi protein rendah lemak, buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Ketika Anda merasa tertekan, meditasi bisa menjadi solusi yang efektif untuk menemukan ketenangan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan enam minggu terapi berbasis kesadaran sebuah bentuk meditasi dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Meditasi yang dipandu sangat bermanfaat karena membantu Anda menyelaraskan pikiran dan sensasi fisik secara lembut dan tanpa penilaian.

Dengan semakin sering berlatih kesadaran, Anda akan lebih mampu mengenali saat stres atau kecemasan mulai muncul dan belajar untuk merespons dengan cara yang lebih tenang dan efektif. Ini bukan tentang menghilangkan pikiran Anda, melainkan lebih kepada meningkatkan kesadaran dan menemukan ketenangan, bahkan di tengah kesibukan liburan yang sering kali membuat stres.

Stres yang sering muncul saat liburan biasanya berkaitan dengan topik-topik sensitif yang ingin Anda sembunyikan. Pertanyaan mengenai hubungan pribadi atau saran yang tidak diminta tentang karier dan kehidupan pribadi dapat menjadi sumber ketidaknyamanan. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan batasan yang jelas dengan keluarga dan teman, yang dapat membawa perubahan signifikan.

Dr. Daniel Lieberman, wakil presiden senior kesehatan mental di Hims and Hers, menyatakan, "Menetapkan batasan tidak harus konfrontatif. Bahkan, jika dilakukan dengan penuh empati, hal itu bahkan dapat memperkuat hubungan." Ia menekankan bahwa cara terbaik untuk mengubah arah percakapan adalah dengan mengakui bahwa perhatian orang lain terhadap Anda berasal dari kasih sayang mereka.

Apakah Anda memiliki jadwal yang sangat padat atau merasakan kesepian di musim ini, berkontribusi pada komunitas dapat menjadi solusi yang efektif untuk mengatasi stres yang sering muncul saat liburan. Menjadi relawan selama periode liburan adalah salah satu cara yang sangat baik untuk mengubah cara pandang Anda dan menjalin hubungan dengan orang lain.

Dengan membantu sesama, Anda dapat diingatkan tentang hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup, yang pada gilirannya dapat membawa ketenangan di tengah segala kesibukan dan tekanan yang ada. Bahkan, tindakan kebaikan yang sederhana dapat memberikan dampak yang signifikan, baik bagi orang yang Anda bantu maupun bagi perasaan Anda sendiri selama musim liburan.

Mari bersama jujur, Anda mungkin tidak akan dapat menyelesaikan semua yang Anda inginkan sebelum tahun baru tiba. Terkadang, waktu dalam sehari terasa tidak cukup. Dan tahukah Anda? "Tidak apa-apa." Menerima kenyataan ini bisa memberikan rasa lega yang signifikan. Tindakan ini membebaskan Anda dari tekanan untuk menyelesaikan segalanya dan memberi Anda kekuatan untuk menentukan apa yang benar-benar penting.

Pada akhirnya, liburan seharusnya lebih berfokus pada apa yang membuat Anda merasa bahagia, bukan sekadar mencentang setiap poin dalam daftar tugas yang seolah tak ada habisnya.

Meskipun melihat foto-foto perayaan orang lain di media sosial bisa menyenangkan, hal ini juga dapat membuat Anda merasa tertekan saat membandingkan diri dengan orang lain. Jika Anda merasa terjebak dalam apa yang dilakukan orang lain, mungkin saatnya untuk mengambil jeda sejenak. Jika melihat foto-foto pesta orang lain membuat Anda merasa sedih, "jangan lakukan itu."

Jika mencoba meniru suasana meja makan seorang influencer hanya membuat Anda merasa stres, "jangan lakukan itu!" Pertimbangkan untuk membatasi waktu penggunaan media sosial atau bahkan berhenti sama sekali. Anda mungkin akan terkejut betapa lebih baiknya perasaan Anda saat menjauh dari aliran posting yang terus-menerus dan gambaran ideal hari raya yang sering kali tidak realistis.

Langkah kecil ini dapat membantu Anda lebih fokus pada hal-hal yang benar-benar penting selama musim ini: diri Anda sendiri, kesejahteraan Anda, dan orang-orang terkasih di sekitar Anda.