Liburan Tanpa Khawatir! Ini Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Fit, Bikin Liburan Jadi Lebih Seru

Fimela.com, Jakarta Liburan adalah waktu yang ditunggu-tunggu untuk beristirahat dari rutinitas sehari-hari. Saat momen ini tiba, berbagai aktivitas seru dan makanan lezat sering kali menjadi pusat perhatian. Namun, tanpa disadari, pola hidup sehat kerap terlupakan, dan tubuh pun menjadi lebih rentan terhadap kelelahan atau penyakit.

Banyak orang berpikir bahwa menjaga kesehatan selama liburan akan mengurangi kesenangan. Padahal, dengan langkah-langkah sederhana, tubuh tetap bisa sehat tanpa mengorbankan momen bahagia. Menikmati liburan sembari menjaga kebugaran justru memberikan energi lebih untuk menjalani semua rencana dengan semangat.

Dilansir dari Mayo Clinic Health System, menjaga pola makan yang seimbang, rutin bergerak, dan mengelola stres dapat membantu tubuh tetap sehat selama liburan. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan agar liburan terasa menyenangkan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan.

Aktivitas fisik bukan hanya tentang olahraga berat, tetapi juga bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan. Liburan adalah waktu yang tepat untuk mencoba aktivitas baru yang membuat tubuh tetap bergerak.

• Manfaatkan Aktivitas Musiman

Jika liburan berlangsung di musim dingin, coba aktivitas seperti ice skating, ski, atau hiking di pegunungan. Aktivitas ini tidak hanya membakar kalori tetapi juga menyegarkan pikiran. Jika cuaca tidak mendukung, latihan ringan di dalam rumah seperti yoga atau zumba juga bisa menjadi pilihan.

• Libatkan Orang Terdekat

Berolahraga bersama keluarga atau teman tidak hanya mempererat hubungan, tetapi juga menjadi motivasi untuk tetap aktif. Jalan pagi atau bermain bola ringan bersama anak-anak bisa menjadi aktivitas yang sederhana namun bermanfaat.

• Rencanakan Jadwal Olahraga

Agar tetap konsisten, tetapkan waktu khusus untuk berolahraga setiap hari, meskipun hanya 15–30 menit. Contohnya, lakukan stretching di pagi hari atau jalan santai sebelum tidur.

Hidangan liburan sering kali menggoda, tetapi pola makan yang tidak terkontrol dapat berdampak buruk pada tubuh. Berikut beberapa cara menjaga pola makan tetap sehat selama pesta liburan.

• Mulai dengan Porsi Kecil

Cobalah mencicipi berbagai hidangan dengan mengambil porsi kecil. Dengan cara ini, semua makanan favorit tetap bisa dinikmati tanpa berlebihan.

• Fokus pada Nutrisi

Setengah dari piring sebaiknya diisi dengan sayuran atau buah-buahan. Ini membantu memenuhi kebutuhan serat dan vitamin tubuh. Pilih juga sumber protein sehat seperti ikan panggang atau ayam tanpa kulit.

• Batasi Asupan Gula dan Alkohol

Minuman manis atau beralkohol sering menjadi pelengkap pesta, tetapi dapat menambah banyak kalori kosong. Pilih air mineral atau teh herbal untuk mengurangi risiko dehidrasi dan menjaga keseimbangan tubuh.

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan selama liburan. Kurangnya istirahat dan tekanan dari aktivitas sosial yang padat dapat menyebabkan stres.

• Prioritaskan Waktu Tidur

Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga energi dan suasana hati. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk pulih.

• Relaksasi dengan Aktivitas Favorit

Luangkan waktu untuk diri sendiri dengan melakukan hal-hal yang disukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bermeditasi. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

• Atur Jadwal Secara Realistis

Hindari memaksakan terlalu banyak kegiatan dalam satu hari. Berikan jeda antara acara untuk beristirahat dan menikmati momen liburan tanpa tekanan.

Minum cukup air sering kali terlupakan selama liburan, terutama jika fokus pada makanan. Padahal, hidrasi adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap segar dan berfungsi optimal.

• Bawa Botol Air Kemana Saja

Memiliki botol air sendiri membantu mengingatkan untuk minum secara teratur. Tambahkan potongan lemon atau mentimun untuk rasa yang lebih segar.

• Manfaatkan Sinar Matahari

Jika memungkinkan, luangkan waktu di luar ruangan untuk mendapatkan paparan sinar matahari. Ini membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan mood.

Penulis: Virlia Sakina Ramada

#Unlocking the Limitless