Strategi Sehat dan Bahagia dengan Metode Diet 90-30-50, Begini Caranya!

Fimela.com, Jakarta Pernahkah kamu merasa sulit sekali untuk menyeimbangkan antara pola makan sehat, aktivitas fisik, dan gaya hidup di samping kegiatan kamu yang serba sibuk? Di tengah kesibukan sehari-hari, merancang rutinitas yang mendukung kesehatan tubuh sering kali terasa berat untuk kamu yang sibuk bekerja seharian. Namun, ada lho metode yang bisa kamu terapkan untuk membantu  menyeimbangkan ketiga hal itu. Metode ini sangat sederhana dan menjadi sangat populer di antara muda-mudi di seluruh dunia saat ini. Metode ini bernama: metode diet 90-30-50.

Metode diet ini menerapkan rencana diet dengan menekankan pada rencana harian kamu mengatur pola makan, aktivitas fisik harian, dan pengurangan konsumsi makanan tidak sehat untuk mencapai tujuan hidup yang lebih sehat di samping kesibukan kamu yang padat. Pendekatan diet ini fokus pada pengaturan asupan makronutrien harian kamu. Angka 90-30-50 mengacu pada target asupan harian kamu dalam ukuran gram. Aturan ini dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan kamu secara menyeluruh.

Yuk, simak lebih lanjut tentang metode diet ini dan temukan rahasia sederhana yang bisa kamu praktikan di sela-sela kesibukan kamu mulai hari ini!

Melansir dari Nutriphy.in secara sederhana rencana diet ini menggunakan pendekatan pola makan yang terstruktur mempromosikan asupan harian sebagai berikut;

90 gram protein

Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein tinggi bertujuan untuk mendukung pertumbuhan otot, rasa kenyang, meningkatkan laju metabolisme tubuh, dan membakar lebih banyak kalori. Makanan dengan protein tinggi bisa kamu temukan pada daging merah tanpa lemak (sirloin, tenderloin), dada ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai seperti tahu dan tempe.

30 gram serat

Serat dapat membantu kamu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan rasa kenyang, mengontrol gula darah, dan kesehatan usus. Kamu bisa mengkonsumi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum untuk menu diet kamu.

50 gram lemak sehat

Lemak sehat sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk penyerapan vitamin, produksi hormon, menyediakan energi bagi tubuh, dan mendukung kesehatan jantung. Selain itu, dalam hal ini lemak tak jenuh tunggal dan ganda juga termasuk dalam daftar 50 gram lemak sehat yang dapat dikonsumsi. Lemak ini dapat ditemukan alam kandungan buah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

1. Penurunan Berat Badan

Dengan memprioritaskan asupan protein dan serat, diet ini dapat membantu kamu menurunkan berat badan, lho. Protein dapat membantu kamu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh kamu akan membakar lebih banyak kalor. Selain itu, peningkatan rasa kenyang yang disebabkan tingginya asupan protein ke dalam tubuh dapat mengurangi keinginan makan berlebihan kamu.

2. Peningkatan Kontrol Gula Darah

Kandungan serat yang tinggi dapat membantu mengatur kadar gula darah. Selain itu, diet ini juga dapat sangat bermanfaat bagi kamu yang memiliki riwayat penyakit diabetes tipe 2.

3. Peningkatan Energi

Asupan makronutrien yang seimbang dapat meningkatkan energi kamu sehari-hari.

4. Peningkatan Kesehatan Usus

Kandungan serat dapat mendukung microbiome usus yang sehat, memainkan peran penting dalam kesehatan secara menyeluruh.

Ada beberapa rencana menu makanan yang dapat kamu coba untuk menerapkan metode diet 90-30-50 agar dapat merasakan manfaat yang ditawarkan di atas. Melansir dari Nutriphy.in, berikut ini adalah beberapa sampel rencana menu makanan yang dapat kamu konsumsi agar dapat membantu kami mencapai tujuan makronutrien 90-30-50.

Sarapan

1. Oetmeal dengan buah beri dan kacang

Kamu dapat mencoba membiasakan untuk sarapan dengan semangkuk oatmeal dengan beberapa jenis beri seperti blueberry dan raspberry, dan beberapa almond yang dapat menyediakan sumber serat, protein, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan.

2. Yogurt dengan buah dan biji chia

Secangkir yogurt dengan irisan pisang, stroberi, dan biji chia dapat menjadi asupan protein, serat, dan kalsium yang baik untuk kamu.

3. Telur Orak-arik dengan bayam dan alpukat

Menu yang satu ini dapat menjadi alternatif kamu di rumah yang pastinya kamu punya di dalam kulkas. Dua telur orak-arik dengan segenggam bayam dan dua setengah buah alpukat dapat menyediakan sumber protein, serat, dan lemak yang baik untuk kamu menjalankan program diet ini.

1. Sandwich salad ayam panggang

Dengan kombinasi sayuran dan ayam serta dipadukan dengan roti gandum. Menu ini sangat nikmat dan cocok untuk membantu kamu yang sedang mencoba metode diet ini.

2. Sup dengan roti gandum

Semangkuk sup yang dimakan dengan roti gandum memberikan sumber protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang baik

Makan Malam

1. Nasi merah dan dada ayam

Semangkuk nasi merah dengan irisan dada ayam yang lezat dapat menjadi santapan makan malam kamu yang nikmat.

2. Nasi merah, sayuran dan tumis tahu

3. Dada ayam panggang, ubi panggang atau rebus, dan kacang hijau.

Bagaimana? Apakah Sahabat Fimela tertarik untuk mencoba metode diet 90-30-50 yang sedang populer ini? Jangan sampai lupa untuk mencoba ya!