Rasa panas di kamar erat kaitannya dengan kualitas tidur karena tubuh perlu melepaskan sebagian panas untuk bisa terlelap. Dilansir dari Healthline, suhu inti tubuh menurun secara alami menjelang tidur dan mencapai titik terendah menjelang pagi. Ruangan yang sejuk akan memudahkan proses tersebut.
Michelle Drerup, psikolog tidur, dikutip dari Cleveland Clinic, menyarankan agar kamar diperlakukan layaknya sebuah gua.
"Kamar harus sejuk, gelap, dan tenang untuk meningkatkan kualitas tidur Anda."
Soal angka, para ahli cenderung sepakat pada rentang yang cukup rendah. Kent Smith, mantan presiden American Sleep and Breathing Academy, dikutip dari GoodRx, menegaskan hal ini.
"Kebanyakan orang tidur paling nyenyak ketika suhu kamar tidur mereka berada di antara 16 hingga 19 derajat Celsius."
Di sisi lain, suhu yang terlalu hangat dapat mengganggu istirahat. Alon Avidan, direktur UCLA Sleep Disorders Center, dikutip dari WebMD, menyebutkan hal berikut.
"Jika seseorang mengatakan tidur pada suhu antara 21 hingga 24 derajat Celsius, saya akan menyebut itu rentang yang memicu insomnia."
Perlengkapan tidur berperan besar dalam menjaga tubuh tetap sejuk. Sleep Foundation merekomendasikan seprai dan pakaian tidur berbahan serat alami seperti katun atau linen karena lebih baik dalam menyerap kelembapan dan membantu sirkulasi udara dibandingkan bahan sintetis. Material tersebut mengurangi penumpukan panas sehingga tubuh terasa lebih nyaman saat tidur.
Mandi air sejuk sebelum tidur juga membantu menurunkan suhu tubuh. Dr. Grant, pakar tidur yang dikutip dari Tom's Guide, memberikan saran berikut.
"Idealnya, saya menyarankan suhu air mandi sekitar 22 derajat Celsius, cukup mendinginkan tubuh namun tetap hangat agar nyaman."
Sleep Foundation menambahkan bahwa kelembapan yang tinggi dapat mengganggu kenyamanan tidur. Untuk membantu mendinginkan tubuh, kamu bisa menempelkan es yang dibungkus kain pada titik nadi seperti leher atau pergelangan tangan.
Upaya sederhana lain yang bisa dicoba: mendinginkan bantal dan sarung bantal di kulkas sebelum dipakai, memenuhi kebutuhan cairan sepanjang hari, serta—bila memungkinkan—memilih tidur di lantai bawah karena udara panas cenderung naik ke atas.
Baca juga: 8 Tanaman Paling Menyegarkan untuk Kamar Tidur
Baca juga: 12 Rekomendasi Tanaman Beraroma Menenangkan untuk Kamar Tidur
Menerapkan cara agar kamar tidak panas tidak harus mahal atau rumit. Mulailah dari memperbaiki sirkulasi, menahan panas matahari, lalu menekan sumber panas dari dalam. Dengan konsistensi, kamar akan terasa lebih sejuk, nyaman, dan mendukung istirahat berkualitas setiap hari.
