Cara Efektif Menjaga Pola Makan Seimbang tanpa Harus Menyiksa Diri

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, menjaga pola makan seimbang memang terdengar seperti tantangan besar. Apalagi ketika rutinitas sehari-hari begitu padat dan godaan makanan cepat saji yang ada di mana-mana. Kita jadi sering melewatkan waktu makan atau bahkan asal memilih menu untuk mengganjal perut. Sementara di sisi lain, ada standar hidup sehat yang terlihat sangat ketat dan penuh aturan. Tidak boleh makan ini, tidak boleh makan itu. Jadilah kita terperangkap dalam lingkaran pola hidup tidak sehat dengan dalih kepraktisan.

Padahal, hidup sehat tidak harus selalu dijalani dengan cara yang rumit dan menyiksa diri. Kamu tidak perlu kok, berjuang keras menahan lapar, menghindari karbohidrat sepenuhnya, atau menelan salad hambar setiap hari tanpa pilihan lain. Karena kunci utama dari pola makan yang baik adalah keseimbangan dan konsistensi, bukan larangan atau rasa bersalah setiap kali menikmati makanan kesukaanmu. 

Lalu, sebenarnya bagaimana cara terbaik untuk tetap bisa menikmati makanan favorit tanpa harus mengorbankan kesehatan? Yuk, simak rahasianya!

Alih-alih menghapus seluruh kelompok makanan yang mengandung karbohidrat atau lemak, lebih bijak jika kamu fokus pada keseimbangannya. Bagaimanapun juga, tubuh tetap membutuhkan ketiga makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Kuncinya adalah memilih sumber yang lebih sehat, misalnya karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oats, protein tanpa lemak seperti dada ayam atau tempe, serta lemak sehat dari alpukat dan kacang-kacangan.

Saat kamu memaksa tubuh untuk menghindari semua makanan favorit, risiko untuk binge-eating justru akan meningkat. Maka dari itu, izinkan dirimu untuk tetap menikmati camilan atau dessert sesekali, asalkan dalam porsi yang wajar.

Salah satu cara terbaik menjaga pola makan tanpa menyiksa diri adalah dengan belajar mengenali sinyal tubuh. Makanlah saat kamu benar-benar lapar dan berhentilah ketika tubuhmu sudah cukup kenyang. Saran ini mungkin terdengar sederhana, tetapi sering terabaikan karena kita lebih sering makan karena bosan, stres, atau sekadar karena ada makanan.

Cobalah untuk mulai melakukan mindful eating. Hindari makan sambil menonton atau bekerja karena hal itu bisa membuat kamu kehilangan kontrol atas porsi makanmu.

Merencanakan menu harian adalah langkah cerdas agar kamu tidak tergoda untuk makan sembarangan. Kamu tidak harus membuat meal prep yang super ketat dan penuh aturan. Cukup dengan menyiapkan ide menu sehat selama beberapa hari ke depan sudah akan sangat membantu.

Pastikan untuk selalu ada unsur sayur dan buah setiap hari dalam piringmu. Namun jika sibuk, frozen vegetables bisa jadi alternatif sementara. Selain itu, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus, atau menumis dengan sedikit minyak.

Minum cukup air putih sangat penting dalam mendukung pola makan seimbang. Kadang, tubuh kita bisa salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Untuk itu, pastikan kamu minum minimal 8 gelas air setiap hari dan mengurangi minuman manis yang tinggi kalori seperti soda atau minuman dalam kemasan.

Setelah membaca artikel ini, semoga Sahabat Fimela bisa mulai membangun hubungan yang lebih positif dengan makanan, ya!

Because every female is Fimela.