Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, kita semua tahu bagaimana rasanya terjebak dalam pusaran kesibukan. Pagi hari sudah disambut deadline yang menanti, tumpukan email yang belum terbaca, rapat demi rapat, dan segudang tanggung jawab lain yang seolah tidak ada habisnya. Bagi kamu, para perempuan karier yang super sibuk, waktu 24 jam sehari mungkin terasa masih kurang untuk menyelesaikan semuanya sekaligus. Akhirnya, waktu untuk diri sendiri pun sering kali jadi hal pertama yang dikorbankan.
Padahal, tubuh yang sehat adalah fondasi utama untuk mencapai semua impian karier dan kebahagiaan personalmu. Kamu tidak akan bisa memberikan yang terbaik di tempat kerja jika tubuhmu sendiri sudah merasa lelah dan tidak berenergi. Gaya hidup sehat seharusnya bukanlah suatu kemewahan, melainkan investasi jangka panjang yang akan membantumu tetap prima dan produktif. Tidak perlu langsung mengubah semuanya dalam semalam. Kamu bisa mulai dari hal-hal kecil, yang realistis untuk dilakukan di sela aktivitas.
Lalu, bagaimana cara memulai gaya hidup sehat di tengah jadwal yang super padat itu? Jangan khawatir, Fimela punya beberapa rekomendasi yang bisa kamu coba!
Bangun Lebih Pagi untuk Diri Sendiri
Satu jam pertama setelah bangun tidur bisa menjadi penentu mood sepanjang hari. Daripada langsung terpaku pada layar ponsel atau membalas email kerja, cobalah manfaatkan waktu pagi untuk melakukan rutinitas yang kamu suka. Bisa dengan journaling, stretching ringan, membuat sarapan bergizi, atau sekadar minum kopi sambil menikmati udara pagi.
Kebiasaan ini akan memberimu rasa kontrol atas hari yang akan dijalani. Selain itu, tubuhmu pun akan lebih siap menghadapi tekanan kerja karena sudah mendapat waktu pemanasan, baik secara fisik maupun mental.
Pilih Menu Makan Siang yang Menyehatkan
Ketika sedang sibuk, memilih menu makan siang jadi sering kali asal-asalan. Padahal, apa yang kamu konsumsi di tengah hari sangat berpengaruh pada energi dan produktivitas di sisa hari. Usahakan untuk memilih makanan yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Hindari makanan yang terlalu berminyak atau terlalu manis karena bisa membuatmu mengantuk dan tidak fokus. Jika memungkinkan, kamu bisa membawa bekal dari rumah atau setidaknya punya daftar warung atau restoran sehat favorit di dekat kantor.
Sisipkan Aktivitas Fisik Singkat
Tidak semua orang punya waktu untuk nge-gym atau ikut kelas olahraga secara rutin. Namun, kamu tetap bisa aktif bergerak dengan cara yang sederhana. Misalnya, memilih naik tangga daripada lift, berjalan kaki ke halte, atau melakukan peregangan setiap satu jam di meja kerja.
Kamu juga bisa menjadwalkan walking meeting dengan rekan kerja saat membahas hal-hal ringan. Tubuh yang aktif akan membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan menjaga konsentrasi tetap optimal meski bekerja dari pagi sampai malam.
Menetapkan Batasan Digital Setelah Jam Kerja
Salah satu tantangan terbesar bagi perempuan karier adalah membedakan waktu kerja dan waktu pribadi, terutama bagi yang bekerja hybrid atau full remote. Mulailah membatasi penggunaan laptop dan ponsel untuk keperluan pekerjaan setelah jam yang telah kamu tetapkan sendiri.
Dengan membatasi waktu layar di malam hari, kamu memberi ruang bagi tubuh dan otak untuk beristirahat. Gunakan waktu ini untuk relaksasi, melakukan hal yang kamu sukai, atau quality time bersama keluarga. Keseimbangan ini penting untuk mencegah burnout.
Ciptakan Rutinitas Tidur yang Nyaman
Kualitas tidur sangat memengaruhi daya tahan tubuh, kesehatan kulit, hingga suasana hati. Tidur cukup bukan hanya soal durasi, tapi juga kualitasnya. Pastikan kamu tidur di jam yang teratur, dengan suasana kamar yang nyaman dan minim distraksi.
Hindari begadang demi menyelesaikan pekerjaan jika sebenarnya bisa dikerjakan lebih bijak di waktu lain. Rutinitas tidur yang baik akan membuatmu bangun dengan lebih segar dan siap menghadapi kesibukan hari berikutnya.
Rawat Kesehatan Mental Lewat Aktivitas yang Kamu Sukai
Kesehatan bukan hanya tentang tubuh, tapi juga pikiran. Meski sibuk, jangan abaikan kebutuhan emosionalmu. Sisihkan waktu untuk hal-hal yang membuatmu merasa hidup, seperti menonton film favorit, memasak, bercocok tanam, atau berbincang dengan orang-orang terdekat.
Kamu juga bisa mulai journaling untuk mengelola pikiran yang menumpuk. Aktivitas-aktivitas ini mungkin terlihat sederhana, tapi dampaknya besar untuk menjaga kestabilan emosi dan membantumu tetap merasa utuh sebagai individu.
Sahabat Fimela, menjaga gaya hidup sehat di tengah kesibukan bukan berarti kamu harus mengubah hidup secara drastis. Mulailah dari langkah kecil, dan rasakan sendiri perubahan positif yang datang perlahan tapi pasti.
Because every female is Fimela.
Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.