3 Strategi Efektif Mengelola Screen Time untuk Melindungi Diri dari Dampak Berbahaya

Fimela.com, Malang Di era digital saat ini, perangkat elektronik telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari ruang kelas, kantor, ruang keluarga, hingga kursi belakang mobil, layar ada di mana-mana. Bagi orang tua, mengawasi berapa lama dan jenis konten apa yang dikonsumsi anak-anak melalui layar bisa terasa seperti mengejar target yang terus bergerak. Namun, tidak semua penggunaan teknologi berdampak negatif karena beberapa pengalaman digital dapat memicu pembelajaran, kreativitas, dan koneksi sosial.

Waktu layar memang seperti pedang bermata dua yang penuh dengan potensi sekaligus jebakan. Meskipun perangkat digital memiliki banyak tujuan berguna, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa penggunaan layar berlebihan dapat membahayakan kesehatan mental, emosional, dan fisik seseorang. Untuk generasi muda, hal ini dapat memiliki efek serius dan jangka panjang yang perlu mendapat perhatian khusus.

Menemukan keseimbangan antara manfaat integrasi teknologi dengan dampak negatif dari penggunaan berlebihan, obsesi, dan penyalahgunaan yang beracun menjadi hal yang krusial. Baik untuk diri sendiri maupun anak-anak, pengelolaan waktu layar yang bijak akan menentukan kualitas hidup di masa mendatang.

Teknologi memenuhi kebutuhan alami manusia akan stimulasi, interaksi, dan perubahan lingkungan. Pada dasarnya, respons positif dan negatif terhadap teknologi berasal dari biologi tubuh, khususnya dari kadar dopamin yang tinggi. Seseorang mendapat lonjakan dopamin ketika menerima gambar atau pesan positif dari perangkat digital, dan bisa menjadi kecanduan karenanya.

Bagi anak-anak, hal ini bisa berupa permainan interaktif yang menyenangkan, bunyi lonceng, bintang terbang, penambahan hati, atau bahkan email dan pesan teks baru. Waktu layar bertambah dengan cepat melalui televisi, komputer, gaming, smartphone, streaming, browsing internet, dan media sosial yang memberikan stimulus dopamin berkelanjutan.

Untuk orang dewasa, membebaskan diri dari kecanduan media dimungkinkan dengan kesadaran dan perubahan konsisten untuk melacak waktu online. Untuk anak-anak, penggunaan teknologi yang aman memerlukan bimbingan aktif, bukan hanya berdasarkan usia tetapi juga kematangan setiap anak.

Terlibat aktif dalam aktivitas media anak, karena media hanyalah lingkungan lain tempat anak-anak bermain. Aturan parenting yang sama berlaku yaitu menetapkan batasan, mengetahui konten, dan memahami di mana serta dengan siapa anak terlibat secara online sebagaimana dalam kehidupan nyata.

Kelola waktu layar digital dengan cara seimbang melalui pengalaman dan interaksi dunia nyata. Berikan aktivitas offline yang sehat seperti mendorong minat pada musik, seni, olarang, puzzle, berkreasi, board game, dan hobi lain yang tidak melibatkan layar.

Diskusikan kekhawatiran tentang terlalu banyak waktu layar ketika anak sudah cukup umur. Bicarakan apa yang dilihat anak dan hal-hal yang mengkhawatirkan mereka seperti bullying, gosip, kekerasan, pengucilan, serta keamanan online, masalah privasi, dan iklan. Dorong mereka berpikir kritis tentang apa yang mereka lihat.

Modelkan perilaku digital yang sehat dengan tidak menggunakan perangkat saat makan keluarga, jalan-jalan, dan area yang diperuntukkan untuk percakapan. Pertimbangkan melarang perangkat dari kamar tidur anak dengan penggunaan hanya di ruang publik rumah seperti dapur atau ruang keluarga.

Pupuk pengembangan identitas pro-sosial di dunia nyata karena remaja dapat membuat fasad internet, tetapi jauh lebih penting untuk memupuk tujuan dan identitas dalam keluarga, sekolah, dan komunitas. Hilangkan TV latar belakang dari area rumah dan institusikan aturan bahwa layar harus dimatikan 30-60 menit sebelum tidur agar cahaya tidak mengganggu produksi melatonin.