5 Cara Menghilangkan Overthinking yang Efektif dan Inspiratif

1 month ago 13

ringkasan

Overthinking dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kesehatan mental.
Mengalihkan perhatian dan meditasi dapat membantu mengatasi overthinking.
Fokus pada solusi dan tantang pikiran negatif untuk mengurangi stres.

Fimela.com, Jakarta Pernahkah kamu merasa terjebak dalam lingkaran pikiran yang tidak berujung? Kondisi ini dikenal dengan istilah overthinking yang semakin umum dialami banyak orang di era modern. Overthinking merupakan kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Berbeda dengan pemikiran konstruktif, overthinking justru membuat seseorang terjebak dalam siklus pikiran negatif yang tidak produktif.

Menurut buku KEPERAWATAN JIWA karya H. Tukatman dkk, ancaman minor seperti overthinking akan masa depan dapat memicu respons stres yang berkepanjangan. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan overthinking agar hidupmu lebih tenang.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengatasi overthinking dan kembali fokus pada hal-hal positif dalam hidupmu.

Sadar dan Akui Overthinking

Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah menyadari bahwa kamu sedang mengalaminya. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sedang terjebak dalam pola pikir ini. Mengenali pemicu dan pola overthinking-mu adalah kunci untuk mengubahnya. Dengan mengakui bahwa overthinking memengaruhi kehidupan sehari-harimu, kamu dapat mulai mengambil langkah untuk mengatasinya.

Alihkan Perhatian

Mengalihkan perhatian dapat membantu menggeser fokus dari pikiran yang mengganggu. Cobalah kegiatan baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya, seperti menonton film, memasak, berolahraga, atau membaca buku. Ketika kamu terlibat dalam aktivitas lain, otakmu mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang.

Latih Pernapasan dan Meditasi

Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Meditasi dan mindfulness adalah teknik manajemen stres yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Dengan melatih otak untuk melepaskan pikiran negatif, kamu dapat mengatur emosi dan mengurangi intensitas overthinking.

Tantang Pikiran Negatif

Ingatkan dirimu bahwa tidak semua pikiran yang muncul adalah kenyataan. Tanyakan pada dirimu apakah pikiran tersebut realistis dan pertimbangkan skenario alternatif. Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking dan mengurangi stres yang ditimbulkan.

Fokus pada Solusi dan Tindakan

Daripada terus memikirkan masalah tanpa henti, fokuslah untuk mencari solusi dan mengambil tindakan. Membuat rencana cadangan dapat membuatmu lebih nyaman dan tidak takut menghadapi hal-hal yang belum pasti. Dengan cara ini, kamu dapat mengalihkan energi dari kekhawatiran menjadi tindakan yang produktif.

Sahabat Fimela, memang tidak mudah untuk mengatasi overthinking. Semoga informasi ini bermanfaat.

Follow Official WhatsApp Channel Fimela.com untuk mendapatkan artikel-artikel terkini di sini.

Read Entire Article