6 Buah yang Bisa Membantu Meredakan Kram Saat Haid Secara Alami

JAKARTA - Kram saat menstruasi merupakan keluhan yang umum dialami perempuan hampir setiap bulan. Selain mengandalkan obat pereda nyeri atau kompres hangat, asupan makanan tertentu juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman selama haid .

Dikutip dari Verywell Health, sejumlah buah diketahui memiliki kandungan nutrisi dan sifat alami yang dapat membantu meredakan nyeri menstruasi. Meski tidak dimaksudkan sebagai pengganti pengobatan medis, konsumsi buah dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk membantu mengurangi kram haid secara alami.

Baca juga: Jangan Dibiarkan! Begini Tips Mengatasi Jerawat Muncul Jelang Haid

1. Anggur

Anggur mengandung antioksidan seperti resveratrol serta memiliki kadar air yang cukup tinggi. Kombinasi ini membantu menjaga hidrasi tubuh dan memberikan dukungan nutrisi yang dapat mengurangi rasa tidak nyaman selama menstruasi.

2. Nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki efek antiinflamasi ringan. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot, termasuk kram yang sering muncul selama menstruasi.

3. Semangka

Semangka dikenal memiliki kandungan air yang sangat tinggi serta elektrolit alami seperti kalium. Kandungan ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung kerja otot. Selama menstruasi, kecukupan cairan penting diperhatikan karena dehidrasi dapat memperparah kram.

4. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah dicerna dan kaya kalium. Mineral ini berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh serta membantu fungsi otot. Asupan kalium yang cukup dapat membantu mencegah kram otot yang lebih parah saat haid.

5. Stroberi

Stroberi kaya vitamin C dan antioksidan yang berfungsi melawan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Kandungan tersebut dapat membantu meredakan kram sekaligus mendukung daya tahan tubuh.

6. Jeruk

Buah jeruk dan jenis citrus lainnya mengandung vitamin C tinggi. Selain bermanfaat untuk sistem imun, vitamin ini juga berperan dalam membantu mengurangi ketegangan otot dan peradangan saat haid.

Agar manfaatnya optimal, buah-buahan tersebut sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Buah dapat dinikmati langsung atau diolah menjadi smoothie sebagai camilan sehat saat haid.

Selain menjaga pola makan, beberapa kebiasaan lain seperti mencukupi kebutuhan cairan, melakukan aktivitas fisik ringan, dan beristirahat cukup juga dapat membantu mengurangi keluhan nyeri dan ketidaknyamanan selama menstruasi.

(nnz)