Tak Selalu Harus Lari, Gerakan Ini Ternyata Juga Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi

JAKARTA - Bagi penderita hipertensi atau masyarakat yang ingin menjaga kesehatan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah kerap diidentikkan dengan olahraga kardio berintensitas tinggi seperti berlari atau jalan cepat .

Namun, tahukah Anda bahwa gerakan tanpa berpindah tempat alias "gerakan diam" justru menyimpan efektivitas luar biasa dalam menstabilkan tekanan darah?

Baca juga: Mengenal Plantar Fasciitis, Peradangan Jaringan yang Sebabkan Nyeri Hebat di Tumit

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan dalam unggahan video di akun Instagramnya mengungkapkan, latihan isometrik yakni gerakan menahan posisi tubuh tanpa pergerakan sendi terbukti secara klinis mampu membantu melenturkan dinding pembuluh darah.

“Nggak selalu harus jalan kaki atau lari. Diam aja ternyata ngaruh juga buat tensi,” kata dr. Cecep, dikutip Sabtu (15/8/2026).

Dalam videonya, ia membagikan dua teknik latihan isometrik sederhana yang dapat dengan mudah dipraktikkan di rumah tanpa memerlukan peralatan rumit. Pertama adalah Wall Squat (Menahan Duduk di Tembok), dimana latihan ini dilakukan dengan menyandarkan punggung ke dinding dalam posisi seolah-olah sedang duduk di kursi.

“Pertama, wall squat. Tahan duduk di tembok kayak gini 2 menit, istirahat dua menit, ulangi empat kali. Riset nunjukin pas istirahat aliran darah deras memicu nitric oxide buat bantu ngelenturin dinding pembuluh darah kita. Rutinin tiga kali seminggu,” ucap dia.