Bukan Cuma Kamu! Ini 7 Tanda Stres dan Bosan dengan Rutinitas Bekerja

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, rutinitas pekerjaan yang monoton dan tekanan yang terus-menerus seringkali dapat mengikis semangat kita. Kondisi ini, jika dibiarkan berlarut, tidak hanya memengaruhi produktivitas tetapi juga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan. Penting sekali untuk mengenali Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja agar dapat mengambil langkah proaktif.

Mengabaikan sinyal-sinyal ini dapat berujung pada kondisi yang lebih serius, seperti burnout, yang tentunya akan sangat merugikan diri sendiri. Memahami kapan kita hanya merasa lelah biasa atau justru sudah mengalami stres dan kebosanan kronis menjadi kunci. Artikel ini akan mengulas secara komprehensif berbagai tanda tersebut, pandangan para ahli, serta langkah-langkah konkret yang bisa Sahabat Fimela ambil.

Dari mengenali gejala hingga memutuskan apakah harus bertahan atau mencari tantangan baru, setiap keputusan memerlukan pertimbangan matang. Mari kita selami lebih dalam bagaimana mengenali Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja dan menemukan solusi terbaik untuk kesejahteraan karier dan hidup.

Stres dan kebosanan di tempat kerja seringkali memiliki gejala yang tumpang tindih, terutama ketika berkembang menjadi kondisi yang lebih serius seperti burnout. Mengenali Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja adalah langkah awal yang krusial untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.

Tanda-tanda stres kerja dapat terlihat dari berbagai aspek. Secara fisik, Sahabat Fimela mungkin mengalami kelelahan ekstrem, ketegangan otot, sakit kepala, jantung berdebar, hingga sulit tidur. Gangguan pencernaan, rambut rontok, perubahan berat badan, dan mudah sakit juga merupakan indikator fisik. Dari sisi psikis dan emosional, stres dapat memicu depresi, kecemasan, putus asa, mudah marah, pesimis, bahkan penurunan gairah seksual. Perubahan perilaku juga jelas terlihat, seperti peningkatan jumlah hari sakit, agresi, kurang kreatif, dan inisiatif yang menurun, serta kinerja kerja yang drastis.

Sementara itu, tanda-tanda bosan dengan rutinitas bekerja memiliki ciri khasnya sendiri. Sahabat Fimela mungkin mulai merasa malas untuk pergi bekerja, berat untuk bangun pagi, dan tidak antusias menyambut hari kerja. Kehilangan minat pada pekerjaan saat tiba di kantor, menunda-nunda tugas, sulit konsentrasi, dan lebih sering scrolling media sosial atau melamun adalah gejala umum. Perasaan monoton yang berulang, tidak ada tantangan baru, dan pekerjaan terasa repetitif juga menandakan kebosanan. Ketidakpuasan yang terus-menerus, merasa tidak berguna, dan membandingkan diri dengan orang lain juga bisa muncul. Bahkan, sering melihat jam dan berharap menit berlalu cepat, atau waktu istirahat yang tidak lagi menenangkan, adalah tanda jelas.

Para ahli di bidang psikologi telah banyak mengkaji perbedaan dan keterkaitan antara kebosanan dan burnout, meskipun keduanya dapat saling berkaitan erat. Pemahaman dari para profesional ini sangat penting untuk memahami Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja.

Devina Andriany, M.Psi., Dosen Fakultas Psikologi Universitas Muhammadiyah Malang (UMM), menjelaskan bahwa kebosanan terjadi ketika tugas-tugas pekerjaan kurang menantang. Sementara itu, burnout terjadi karena stres kronis terkait pekerjaan. Tanda-tanda awal burnout meliputi kelelahan ekstrem, hilangnya motivasi, serta munculnya berbagai gejala fisik yang mengganggu. Ini menunjukkan bahwa kebosanan bisa menjadi pintu gerbang menuju burnout jika tidak ditangani.

Profesor filsafat Andreas Elpidorou di University of Louisville, serta Dr. Angela Morgan, seorang psikolog klinis, dan Profesor psikologi James Danckert dari University of Waterloo, memiliki pandangan menarik. Mereka menyatakan bahwa kebosanan bukanlah sekadar kondisi negatif, melainkan bisa menjadi hal yang baik. Kebosanan dapat memotivasi seseorang untuk beralih ke tujuan yang lebih baik atau mencari sesuatu yang lebih memikat perhatian dan memuaskan keinginan untuk terlibat. Ini adalah sinyal bahwa kita menginginkan sesuatu yang lebih dari rutinitas saat ini.

Lebih lanjut, Maslach dan Jackson (1981) mendefinisikan burnout sebagai sindrom kelelahan emosional dan sinisme yang sering terjadi pada individu yang pekerjaannya berhubungan dengan orang lain. Burnout ditandai oleh tiga aspek utama: kelelahan emosional, depersonalisasi (menarik diri dari pekerjaan dan orang lain), dan berkurangnya prestasi pribadi. Freudenberger (1974), yang memperkenalkan istilah ini, menggambarkan kondisi ini sebagai perasaan kegagalan dan kelesuan akibat tuntutan yang terlalu membebani tenaga dan kemampuan seseorang. Dengan demikian, mengenali Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja dapat membantu mencegah kondisi yang lebih parah.

Mengatasi Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja memerlukan pendekatan yang komprehensif, mulai dari perubahan gaya hidup hingga penyesuaian di tempat kerja. Sahabat Fimela perlu proaktif dalam menjaga kesejahteraan diri.

Langkah pertama adalah evaluasi diri dan kenali penyebabnya. Identifikasi apakah beban kerja berlebihan, kurangnya tantangan, atau lingkungan kerja yang tidak mendukung menjadi pemicu utama stres atau kebosanan. Mengenali batas kemampuan diri juga sangat penting. Setelah itu, fokus pada perubahan gaya hidup dan kesehatan diri. Pastikan Sahabat Fimela mendapatkan istirahat cukup, melakukan olahraga rutin, dan mengonsumsi makanan sehat. Eksplorasi aktivitas menenangkan seperti yoga atau meditasi, cari hobi baru, dan terapkan mindfulness untuk fokus pada momen saat ini.

Penyesuaian di tempat kerja juga krusial. Atur prioritas dan waktu dengan membuat perencanaan atau jadwal kerja, serta tetapkan batasan kerja untuk menghindari konflik kehidupan pribadi. Coba ubah pola kerja, misalnya dengan memulai hari dengan tugas yang lebih ringan atau menarik, atau tawarkan diri untuk proyek baru yang berbeda. Menjaga meja kerja tetap rapi, mengambil istirahat singkat dari meja, dan mengambil cuti secara berkala sangat membantu memulihkan semangat. Ini adalah cara efektif untuk mengatasi Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja.

Terakhir, jangan ragu mencari dukungan dan komunikasi. Bicarakan masalah atau permintaan tugas baru dengan atasan. Cari dukungan sosial dari teman, keluarga, atau rekan kerja, dan batasi kontak dengan orang-orang negatif. Jika merasa terlalu terbebani atau kesulitan mengatasi perasaan sendiri, pertimbangkan untuk mencari dukungan dari psikolog atau konselor profesional. Ingat, Sahabat Fimela tidak sendirian dalam menghadapi Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja ini.

Keputusan untuk keluar atau bertahan dari pekerjaan adalah hal besar yang memerlukan pertimbangan matang. Banyak orang menyesal setelah resign jika tidak dipersiapkan dengan baik. Mengenali Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja dapat membantu dalam pengambilan keputusan ini.

Pertimbangan untuk bertahan meliputi evaluasi diri dan kinerja: apakah apresiasi yang diberikan tidak sesuai dengan usaha maksimal? Sebelum memutuskan resign, cobalah terapkan cara-cara mengatasi stres dan kebosanan yang telah disebutkan. Jika berhasil, mungkin pekerjaan ini masih layak dipertahankan. Manfaatkan juga dukungan perusahaan, seperti program kebugaran atau edukasi kesehatan mental, jika tersedia. Ini adalah upaya untuk menekan Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja.

Namun, ada tanda-tanda jelas bahwa sudah waktunya untuk resign. Lingkungan kerja yang tidak sehat, seperti rekan kerja atau manajemen yang tidak menghargai, atau jam kerja yang merusak pola hidup, adalah alasan kuat. Jika pekerjaan sudah mengancam kesehatan fisik atau mental, atau tidak ada kesempatan berkembang, itu juga sinyal. Merasa tidak sejalan dengan tujuan hidup atau karier, merasa terjebak dan bosan berkepanjangan yang tidak tertolong, serta kinerja yang menurun drastis, juga menunjukkan saatnya perubahan. Ketidakcocokan dengan atasan atau budaya perusahaan, tidak ada jaminan masa depan, atau adanya tawaran pekerjaan yang lebih baik, juga bisa menjadi pemicu.

Sebelum mengambil keputusan besar ini, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan matang-matang. Pastikan Sahabat Fimela memiliki alasan yang jelas mengapa ingin resign dan apakah itu satu-satunya jalan keluar. Perhitungkan kondisi keuangan, pastikan memiliki persiapan finansial yang cukup, terutama jika belum mendapatkan pekerjaan baru. Evaluasi peluang karier baru, apakah menjanjikan perkembangan yang lebih baik. Diskusikan keputusan ini dengan orang terdekat yang terpercaya, dan perhitungkan untung rugi secara matang. Mengambil keputusan setelah mengenali Tanda stres dan bosan dengan rutinitas bekerja adalah langkah penting menuju kesejahteraan karier yang lebih baik.